鎂補充品全攻略：拆解失眠、抽筋、焦慮救星及加拿大優質產品推介
從甚至連醫生都未必提起的「大師級礦物質」，到解決香港人亞健康痛點的完整指南
你是否經常感到不明原因的疲勞？晚上明明很累卻難以入睡？或者是半夜小腿突然抽筋痛醒？在香港這個高壓城市，這些「亞健康」症狀非常普遍。其實，這很可能不是因為你病了，而是你的身體正在發出求救訊號：你缺鎂（Magnesium）了。
本文將由淺入深，不講艱深學術理論，直接針對你的健康痛點，分析鎂的作用、缺鎂原因，並教你如何看懂成分表，選購最適合你的加拿大 NPN 認證鎂補充品。
文章目錄
1. 為什麼鎂被稱為「被遺忘的鎮靜劑」？
鎂（Magnesium）參與了人體內超過 300 至 600 種化學反應。如果將鈣比喻為讓身體「開工」的開關（負責肌肉收縮、神經興奮），那麼鎂就是讓身體「收工」的關鍵（負責肌肉放鬆、神經鎮靜）。
鎂是人體的天然鈣質拮抗劑（Nature's Calcium Blocker），負責平衡興奮與放鬆，是維持身心恆定的基石。
鎂在身體裡的兩大核心功能：
- 能量銀行（ATP 穩定）： 身體的能量貨幣叫 ATP，但 ATP 必須結合鎂離子才能穩定存在並被使用。沒有鎂，你的細胞發電廠（線粒體）就無法運作，這就是為什麼缺鎂的人常感到「長期疲勞」。
- 神經與肌肉的鎮靜劑： 在神經系統中，鎂能阻斷過度的興奮訊號；在肌肉中，鎂負責把鈣離子回收，讓肌肉纖維鬆開。
2. 香港人缺鎂的四大元兇：飲食與壓力
流行病學數據顯示，工業化國家（包括香港）有高達 80% 的人口未能攝取足夠的鎂。為什麼我們明明吃得飽，卻營養不足？
2.1 土壤貧瘠與現代農業
現代農業追求產量，大量使用只含氮磷鉀的化肥，導致土壤中的微量元素枯竭。今天的蔬菜水果，其鎂含量已遠不如 50 年前。即使你吃夠蔬菜，也未必補夠鎂。
2.2 食品加工與精製飲食
香港飲食文化中，白飯、白麵包是主食。但鎂主要存在於穀物的胚芽與麩皮中，精製過程會去除了超過 80% 的鎂。加上大家愛喝含糖飲料，糖分代謝過程需要消耗大量的鎂，這簡直是「雙重打擊」。
2.3 壓力（Stress）：鎂的頭號殺手
這點對香港人最重要。當你感到壓力大時，身體會分泌皮質醇（壓力荷爾蒙），這會導致細胞內的鎂被排出體外。壓力導致缺鎂，缺鎂又讓你更抗拒不了壓力，形成惡性循環。
2.4 藥物影響
長期服用胃藥（如 PPIs 質子泵抑制劑）或血壓藥（利尿劑）的人士，會顯著降低鎂的吸收或增加排泄。
3. 身體缺鎂的警號：失眠、焦慮與抽筋
當鎂攝取不足時，身體會「棄車保帥」，優先維持心跳等生存功能，犧牲睡眠、情緒和肌肉健康。以下症狀若長期出現，你可能需要補鎂了：
- 神經系統（焦慮與抑鬱）： 鎂不足會導致腦部神經元過度興奮，臨床表現為焦慮、易怒，甚至與抑鬱症有關。
- 睡眠障礙： 鎂能幫助合成褪黑激素，並增強 GABA（一種讓大腦放鬆的神經遞質）。缺鎂會讓你入睡困難，或者睡得淺、多夢。
- 肌肉骨骼（抽筋與骨鬆）： 這是最直觀的症狀。半夜小腿抽筋、眼皮跳，都是因為鈣離子卡在細胞內，肌肉無法放鬆。此外，沒有鎂，鈣質無法有效沉積在骨骼，補再多鈣也可能導致骨質疏鬆，甚至造成血管鈣化。
- 代謝問題： 鎂與胰島素敏感性密切相關，缺鎂會增加患上 2 型糖尿病的風險。
4. 藥理分析：檸檬酸鎂 vs 雙甘氨酸鎂 vs 氧化鎂
市面上的鎂產品琳瑯滿目，並非所有鎂都是一樣的。選擇錯誤的形式，不僅沒效，還可能讓你拉肚子。以下是 Canada Best 常見鎂補充劑的比較：
| 鎂形式 (Chemical Form) | 生物利用度 | 主要適應症 (解決咩問題？) | 副作用與備註 |
|---|---|---|---|
| 檸檬酸鎂 (Magnesium Citrate) |
高 |
便秘、肌肉痙攣 一般日常補充 |
水溶性佳，吸收快。能將水分拉入腸道，對緩解便秘特別有效，同時能快速放鬆肌肉。 |
| 雙甘氨酸鎂 (Magnesium Bisglycinate) |
極高 |
失眠、焦慮 腸胃敏感者 |
對腸胃最溫和，不易腹瀉。甘氨酸本身有鎮靜作用，是改善睡眠和情緒的首選。 |
| 氧化鎂 (Magnesium Oxide) |
低 | 胃酸過多 嚴重便秘 |
雖然含量高但吸收率低。未吸收的鎂會產生強烈瀉下作用，通常用於抗酸劑或與其他形式混合使用。 |
| 蘋果酸鎂 (Magnesium Malate) |
高 |
疲勞、纖維肌痛 運動恢復 |
蘋果酸參與能量代謝，適合晨間服用，針對改善疲勞感。 |
5. 安全劑量指南：食幾多先有用？
「適量」是關鍵。加拿大衛生部（Health Canada）建議的每日攝取量（RDA）如下：
- 成年男性： 約 400-420 mg / 日
- 成年女性： 約 310-320 mg / 日
重要提示： 這裡說的是總攝取量（食物+補充劑）。對於補充劑來源，成人每日的可耐受最高攝取量（UL）通常建議不超過 350 mg，以免引起腹瀉。
會有副作用嗎？
對於腎功能正常的人，過量的鎂會隨尿液排出，最常見的副作用只是軟便或腹瀉（特別是檸檬酸鎂）。但腎功能不全（Kidney Failure）患者必須先諮詢醫生，因為無法有效排鎂可能導致危險。
6. 信心保證：為什麼要選加拿大 NPN 認證？
在香港買保健品，最怕買到成份不明的產品。這也是為什麼越來越多精明的消費者選擇經 Canada Best 購買加拿大原裝產品。
加拿大擁有全球最嚴格的天然健康產品監管體系。所有合法銷售的產品必須取得 NPN (Natural Product Number)。這個 8 位數編號代表產品已通過加拿大衛生部審查，證明：
- 安全性 (Safety)： 成分無毒，排除禁用物質。
- 有效性 (Efficacy)： 產品聲稱的功效有科學證據支持。
- 品質 (Quality)： 生產符合 GMP 標準，無重金屬或農藥污染。
7. 專家推介：針對不同需求的 Canada Best 產品攻略
了解了原理，我們針對 Canada Best 平台上的熱銷產品，為你提供選購策略：
7.1 針對骨骼健康與高性價比：Jamieson 超強效鎂 250mg
適合人群： 關注骨質疏鬆、需要高劑量補充者。
- 產品特色： 這是一款聰明的「複合配方」。它結合了氧化鎂（提供高劑量）、葡萄糖酸鎂和乳酸鎂（提供高吸收率）。
- 解決痛點： 這種設計既保證了足夠的元素鎂劑量，又比單純的氧化鎂好吸收。特別適合配合鈣片服用，將鈣質「鎖」在骨頭裡。
- 服用建議： 每日 2 次，隨餐服用。
7.2 針對便秘、抽筋與肌肉放鬆：Webber Naturals 檸檬酸鎂 150mg
適合人群： 夜間抽筋頻繁、有便秘困擾人士、消化吸收較弱的長者。
- 產品特色： 採用單一成分的檸檬酸鎂 (Magnesium Citrate)。
- 解決痛點： 檸檬酸形式在胃酸中溶解極佳，吸收快。它具有溫和的滲透壓效應，能軟化糞便，被稱為「腸道的溫和推手」及「肌肉放鬆神器」。
- 服用建議： 每日 1-3 粒，視乎排便情況調整。
7.3 針對焦慮失眠、兒童及吞嚥困難者：Natural Calm 離子鎂粉
適合人群： 壓力大失眠者、不愛吞藥丸的兒童/成人。
- 產品特色： 獨特的離子化粉末 (Ionic Powder) 配方，加熱水後會由碳酸鎂轉化為高活性的檸檬酸鎂。
-
解決痛點：
- 抗壓飲品： 溫熱的鎂飲品本身就有很好的安神效果，睡前喝一杯有助平復焦慮，改善睡眠深度。
- 劑量靈活： 粉末形式可以讓你精確控制份量（例如給小朋友只喝 1/4 茶匙），而且帶有果味，小朋友不再抗拒。
- 服用建議： 倒入杯中加熱水激活氣泡，待氣泡消失後溫服，睡前飲用效果最佳。
總結：別讓缺鎂拖垮你的生活質素
在節奏急促的香港，適當補充鎂是對抗壓力和疲勞的高回報投資。如果你經常覺得「周身唔聚財」、瞓得唔好、肌肉繃緊，不妨檢視一下是否缺鎂。
下一步行動： 根據你的具體症狀（是骨骼、便秘還是失眠？），選擇一款持有 NPN 認證的加拿大鎂補充品，開始你的「身心修復」之旅。
